Jako Proutek Recepty

Jahodový dezert ve skle plný bílkovin

Důkaz, že i sladké může být zdravé :-)
Zobrazit galerii 8 fotografií
Obtížnost: Pro začátečníky Čas vaření 20 mins Čas odpočinku 2 hrs Celkový čas 2 hod 20 min
Porce: 2 Kalorie: 240 kcal
Nejlepší období: Léto

Popis

Jednoduchý recept ve skle, který zvládnete za pár minut, bez pečení a bez výčitek. Ideální jako lehká svačina nebo sladká tečka po cvičení – plný bílkovin, s minimem cukru a krásně osvěžující díky čerstvým jahodám. Navíc žádné zbytky – využijete celou vaničku tvarohu!

Ingredience

Příprava

Video
  1. Tvaroh, jahody, pár piškotů, čokoládu a sladidlo – jednoduché suroviny, které máte často po ruce.

    Rychlý a výživný dezert z dostupných ingrediencí.

  2. Lehce ochucený tvaroh vytvoří krémový základ. Použijte oblíbené flavour drops nebo čekankový sirup – vše promíchejte dohladka.

    Nebojte se experimentovat s příchutěmi – třeba vanilka nebo kokos.

  3. Do skleničky skládejte piškoty, tvaroh a čerstvé jahody. Můžete udělat více vrstev podle velikosti sklenice.

    Každá lžička pak chutná jinak – a to je na tom to krásné.

  4. Čokoládu s kokosovým olejem rozpusťte ve vodní lázni nebo v mikrovlnné troubě - vznikne jemná poleva.

    Nech ji jen lehce zchladnout, ať tvaroh nerozpustí.

  5. Lehce vychladlou čokoládu nalijte na hotový dezert, díky kokosovému oleji krásně ztuhne, ale přitom zůstane jemná na skus.

    Nejlepší, když praskne pod lžičkou.

  6. Nechte odležet v lednici alespoň 30 minut, chutě se propojí a dezert získá ideální konzistenci.

    Výborný jako svačina, sladká tečka po večeři nebo malá pozornost pro návštěvu.

Výživové údaje

Porce 2


Množství na porci
Kalorie 381kcal
% Denní hodnota *
Celkový tuk 15g24%
Celkový obsah sacharidů 40g14%
Vláknina 8g32%
Bílkovina 22g44%

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě. Vaše denní hodnota může být vyšší nebo nižší v závislosti na vašich kalorických potřebách.

Poznámka

Pokud chcete recept ještě více odlehčit, můžete nahradit polotučný tvaroh nízkotučným (0,1 – 0,5 % tuku). Dezert bude mít méně kalorií a více bílkovin – ideální volba při redukci hmotnosti.

Chuť bude o něco lehčí, ale krémovost zůstává, hlavně díky jahodám a čekankovému sirupu. 

Receptová karta - Powered by WP Delicious

Natálie Augustinová

(Naty)
Jsem výživová poradkyně a fitness trenérka, kterou baví inspirovat ostatní ke zdravému životnímu stylu.
Věřím, že kvalitní strava a pravidelný pohyb jsou základem silného těla i klidné mysli.
Nejsem zastáncem extrémů ani krátkodobých řešení - rovnováha, kvalita a dlouhodobá udržitelnost jsou podle mě klíčem ke zdraví i spokojenosti.
Tvořím jednoduché, chutné a vyvážené recepty, protože zdravé stravování by mělo být hlavně o radosti, ne o omezení. 🤍

Leave a Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Leave a Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přejít nahoru