Jako Proutek Recepty

Květákové kuličky v horkovzdušné troubě

Květákové kuličky v horkovzdušné troubě

Celkový čas: 45 min Obtížnost: Pro začátečníky
Lehké, křupavé zvenku, šťavnaté uvnitř a s krásně táhnoucím se sýrem. Perfektní jako svačina, večeře i příloha.
Zobrazit galerii 9 fotografií

Květákové kuličky v horkovzdušné troubě

Obtížnost: Pro začátečníky Čas vaření 45 mins Celkový čas 45 min
Kalorie: 192 kcal
Nejlepší období: Vhodné po celý rok

Popis

Květákové kuličky jsou perfektním receptem, když chcete rychlou, zdravou a nutričně vyváženou svačinu nebo večeři. Díky ovesným vločkám místo strouhanky obsahují více vlákniny, květák přidá lehkost a nízkotučný sýr zajistí poctivou dávku bílkovin. Uvnitř zůstanou šťavnaté, zvenku mají krásnou zlatavou kůrku — a voní po čerstvé petrželce a muškátovém oříšku.

Ingredience

Příprava

  1. Připravte si všechny ingredience. Ovesné vločky rozmixujte, sýr nastrouhejte a petrželku nasekejte nadrobno.

    Rozmixujte vločky najemno, směs bude pevnější.

  2. Květák rozdělte na růžičky a krátce povařte, aby lehce změkl. Sceďte a nechte vychladnout.

    Květák vařte jen 2 minuty – bude měkčí, ale drží tvar.

  3. Květák nasekejte na velmi malé kousky nebo krátce rozmixujte. Pokud při mixování vznikne voda, slijte ji, aby směs nebyla příliš řídká.

    💡 Pokud nemáte čas, lze použít mraženou květákovou rýži.

  4. Všechny suroviny dejte do mísy, dobře promíchejte a nechejte 5 minut odležet.

    Pokud je směs příliš řídká, přidejte trochu rozmixovaných vloček.

  5. Ruce si lehce navlhčete vodou a ze smíchané směsi tvořte malé pevné kuličky, ideálně o stejném průměru, aby se rovnoměrně upekly.

    Navlhčení rukou zabrání lepivosti a ulehčí tvarování.

  6. Rošt horkovzdušné trouby před pečením lehce postříkejte olejem a kuličky na něj vyskládejte. Pečte při 190 °C přibližně 10 minut.

    Dvě minuty před koncem je jemně postříkejte olejem ve spreji, aby získaly zlatavou barvu a lehkou kůrku.

Výživové údaje


Množství na porci
Kalorie 192kcal
% Denní hodnota *
Celkový tuk 11g17%
Celkový obsah sacharidů 9g3%
Vláknina 4g16%
Bílkovina 15g30%

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě. Vaše denní hodnota může být vyšší nebo nižší v závislosti na vašich kalorických potřebách.

Poznámka

Květákové kuličky chutnají skvěle ještě teplé, ale dají se i výborně uskladnit, v lednici vydrží 2–3 dny.

Pro výraznější chuť můžete přidat špetku česneku nebo sladkou papriku. Pokud chcete kuličky sytější, přimíchejte pár lžic jemně strouhané mozzarelly

Zařadit pod
Receptová karta - Powered by WP Delicious

Natálie Augustinová

(Naty)
Jsem výživová poradkyně a fitness trenérka, kterou baví inspirovat ostatní ke zdravému životnímu stylu.
Věřím, že kvalitní strava a pravidelný pohyb jsou základem silného těla i klidné mysli.
Nejsem zastáncem extrémů ani krátkodobých řešení - rovnováha, kvalita a dlouhodobá udržitelnost jsou podle mě klíčem ke zdraví i spokojenosti.
Tvořím jednoduché, chutné a vyvážené recepty, protože zdravé stravování by mělo být hlavně o radosti, ne o omezení. 🤍

Leave a Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Leave a Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přejít nahoru