Jako Proutek Recepty

Lehký banánový chlebíček plný bílkovin

Lehký banánový chlebíček plný bílkovin

Porce: 10 Celkový čas: 1 hod Obtížnost: Pro začátečníky
Vláčný, přirozeně sladký a ideální jako rychlá snídaně nebo svačina.
Zobrazit galerii 8 fotografií

Lehký banánový chlebíček plný bílkovin

Obtížnost: Pro začátečníky Čas vaření 60 mins Celkový čas 1 hod
Porce: 10 Kalorie: 150 kcal
Nejlepší období: Vhodné po celý rok

Popis

Tento lehký banánový chlebíček je skvělou volbou, když chcete sladkost, která zapadá do zdravého jídelníčku. Ovesné vločky dodají vlákninu, protein zvýší obsah bílkovin a zralé banány se postarají o přirozenou sladkost i vláčnost. V kombinaci s řeckým jogurtem získáte krásně jemné těsto, které vydrží měkké i několik dní. Je perfektní samotný, ale ještě lepší namazaný arašídovým máslem nebo tvarohem. 🍌💜

Ingredience na 1 srnčí hřbet (cca 10 plátků)

Příprava

  1. Připravte si všechny ingredience na banánový chlebíček. Čekají vás jednoduché a výživné suroviny, které máte nejspíš doma: ovesné vločky, vejce, banány, jogurt, skořice a protein.

    Použijte co nejzralejší banány — čím hnědší slupka, tím sladší chlebíček bez nutnosti doslazování.

  2. Rozmixujte ovesné vločky na jemnou „mouku“, banány rozmačkejte vidličkou a vše společně smíchejte v jedné větší míse, dokud nevznikne hladké a voňavé těsto.

    Pokud máte raději hrubší strukturu chlebíčku, část vloček můžete nechat vcelku.

  3. Těsto přelijte do formy na srnčí hřbet vyložené pečicím papírem a vložte do předehřáté trouby na 180 °C. Pečte zhruba 40–50 minut, dokud špejle nevyjde suchá.

    Pečicí papír před vložením do formy lehce namočte a zmačkejte — krásně změkne a přesně přilne ke stěnám formy.

  4. Po upečení nechte chlebíček chvíli vychladnout, vyklopte ho z formy a položte na talíř. Vůně banánů a skořice vám dá jasně najevo, že se povedl. 😍

    Pokud chcete hezčí kůrku, nechte chlebíček vychladnout na mřížce, ne přímo na talíři.

  5. Nakrájejte na plátky a podávejte. Výborný je jen tak, ale skvěle chutná i s arašídovým máslem nebo s trochou tvarohu navrch pro extra bílkoviny.

    Nakrájené plátky si můžete i zamrazit — perfektní svačina „na rychlo“.

Výživové údaje

Porce 10


Množství na porci
Kalorie 150kcal
% Denní hodnota *
Celkový tuk 3g5%
Celkový obsah sacharidů 22g8%
Vláknina 3g12%
Cukry 9g
Bílkovina 8g16%

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě. Vaše denní hodnota může být vyšší nebo nižší v závislosti na vašich kalorických potřebách.

Poznámka

Pokud chlebíček pečete v redukční fázi, nechte ho bez ořechů a čokolády – bude mít nižší energetickou hodnotu, ale pořád krásně sladkou chuť díky banánům. Nejlepší volba k servírování je plátek chlebíčku + lžíce tvarohu, která zvýší pocit sytosti díky bílkovinám. 🍌🤍

Zařadit pod
Receptová karta - Powered by WP Delicious

Natálie Augustinová

(Naty)
Jsem výživová poradkyně a fitness trenérka, kterou baví inspirovat ostatní ke zdravému životnímu stylu.
Věřím, že kvalitní strava a pravidelný pohyb jsou základem silného těla i klidné mysli.
Nejsem zastáncem extrémů ani krátkodobých řešení - rovnováha, kvalita a dlouhodobá udržitelnost jsou podle mě klíčem ke zdraví i spokojenosti.
Tvořím jednoduché, chutné a vyvážené recepty, protože zdravé stravování by mělo být hlavně o radosti, ne o omezení. 🤍

Leave a Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Leave a Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přejít nahoru