Proteinové overnight vločky s jablkem a skořicí
Zobrazit galerii
4 fotografie
Proteinové overnight vločky s jablkem a skořicí
Popis
Tyhle proteinové overnight vločky jsou důkazem, že sladká svačina nemusí znamenat výkyvy energie ani přebytek cukru.
Díky kombinaci kvalitních bílkovin, vlákniny a přirozeně sladkého ovoce tvoří vyvážené jídlo, které skutečně zasytí a pomáhá udržet stabilní hladinu energie během dne.
Ideální do krabičky, po tréninku nebo jako chytrá snídaně připravená večer předem. 💜
Ingredience
Příprava
-
Nachystejte si všechny ingredience – tvaroh, jogurt, ovesné vločky, jablko, xylitol, vanilkové drops a skořici.
Jablko nakrájejte na malé kostičky (klidně i se slupkou – zvýšíte tím obsah vlákniny).
-
Do mísy dejte tvaroh a jogurt. Přidejte ovesné vločky, jablko, xylitol, vanilkové drops a skořici. Vše důkladně promíchejte do hladké, husté směsi. Směs bude zpočátku hutnější – vločky během odležení změknou a natáhnou tekutinu.
Pokud máte raději řidší konzistenci, můžete přidat 1–2 lžíce mléka nebo vody.
-
Rozdělte do dvou uzavíratelných krabiček nebo sklenic a dejte alespoň na 4 hodiny (ideálně přes noc) do lednice.
Před podáváním můžete ozdobit plátky čerstvého jablka, špetkou skořice nebo proteinovými křupinkami.
Výživové údaje
Porce 2
- Množství na porci
- Kalorie 285kcal
- % Denní hodnota *
- Celkový tuk 5g8%
- Nasycené tuky 2g10%
- Celkový obsah sacharidů 33g11%
- Vláknina 4g16%
- Cukry 9g
- Bílkovina 23g46%
* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě. Vaše denní hodnota může být vyšší nebo nižší v závislosti na vašich kalorických potřebách.
Poznámka
Overnight vločky jsou skvělým příkladem toho, jak může vypadat racionálně redukční sladká svačina. Díky kombinaci kvalitních bílkovin z tvarohu a jogurtu a komplexních sacharidů z ovesných vloček zasytí na delší dobu a pomáhají udržet stabilní hladinu energie během dne.
Přibližně 23 g bílkovin v jedné porci už je množství, které skutečně přispívá k regeneraci i ochraně svalové hmoty – nejen po tréninku, ale i při redukci.
Pokud chcete snížit energetickou hodnotu, můžete lehce ubrat množství vloček. Naopak po náročnějším tréninku je klidně nechte v plné dávce – tělo sacharidy využije.
A malý detail navíc: připravte si je večer. Ráno už jen vezmete krabičku a máte vyřešeno. 💜
